Бессоница во время беременности

      Беременность – один из самых прекрасных и радостных периодов в жизни женщины. Но иногда беременные женщины испытывают физическую боль или различные трудности, когда у них начинает появляться живот. Одна из таких трудностей – бессонница.    Цифры    Исследования показывают, что, по меньшей мере, 78% женщин страдают от бессонницы во время беременности. Конечно, не все женщины сталкиваются с бессонницей в течение всего периода беременности, однако, по меньшей мере, 97% женщин сталкиваются с ней в конце беременности, в последние 3 месяца. Но наряду с обычной бессонницей, примерно 30% беременных женщин начинают храпеть, что может вызвать приступы удушения во время сна. 

Бессонница во время беременности

Беременные женщины могут испытывать бессонницу из-за боли в животе или других неудобств. Беременные женщины иногда плохо спят из-за того, что большой живот делает любое положение на кровати неудобным. Бессонница чаще всего проявляется в последние несколько месяцев беременности, так как увеличенная матка создает давление на некоторые другие органы. Жалобы на бессонницу – обычное явление, также как и тошнота, изжога, судороги, боль в теле и частая потребность в мочеиспускании. Движение ребенка в животе и психологическое волнение также могут вызвать бессонницу у беременной женщины.    Другие проблемы со сном    Кроме бессонницы во время беременности существует проблема одышки и удушения во время сна. Носовые проходы могут опухнуть у беременной женщины, и это вызывает закупоривание дыхательных путей. Храп, сопровождающий это обстоятельство, может быть следствием повышенного артериального давления. Нехватка кислорода может также плохо сказаться и на ребенке. У некоторых женщин одышка во сне может стать также и причиной бессонницы, так как женщина просыпается от того, что задыхается или храпит.    Существует множество путей уменьшения бессонницы у беременных.

Эти советы могут быть весьма полезны: 

- Экспериментируйте с положениями во время сна, например, спите на боку. Чтобы избегать нагрузок на диафрагму и желчный пузырь, не ложитесь на спину;

- Пейте больше воды утром, но перед сном обязательно освободитесь от жидкости внутри, чтобы избежать нужды в частом мочеиспускании; 

- Занимайтесь специальной зарядкой, чтобы избежать судорог в ногах во время сна; 

- Подберите себе удобную подушку. Можно положить под себя длинную мягкую подушку или использовать специальные подушки для головы и спины для беременных; 

- Перед сном примите теплую ванну и массаж; 

- Перед сном пейте теплое молоко или воду с медом; 

- Убедитесь, что в вашей комнате сохраняется нормальная температура воздуха, и что она хорошо проветриваhttp://krasotylka.ucoz.com/news/0-0-0-0-1ется; 

- Включите расслабляющую музыку или телевизор на какой-нибудь скучной программе; 

- Читайте книги; 

- Чтобы избежать изжоги, не ешьте острой пищи и специй; 

- Ешьте постные печенья, чтобы избежать тошноты; 

- Практикуйте технику расслабляющего дыхания, которой учат в специальных кружках для беременных женщин. 

Найдите свое решение

Боли и недомогания у каждой беременной женщины индивидуальны и уникальны. Вам следует поэкспериментировать и попробовать все наши советы и выбрать те, которые помогут именно вам. Но одно точно: если вы решили бороться с бессонницей, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Конечно же, недопустимо употребление алкоголя, снотворных, успокоительных и других медикаментов во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом о подходящем именно вам способе.