Как уменьшить вред от сидячей работы
Читай нашу инструкцию! Можно с комфортом проводить дни в офисе, где к твоим услугам удобные кресла, современные компьютеры, мощные кондиционеры и прочие блага цивилизации, и незаметно нажить массу проблем со здоровьем. Какие заболевания подстерегают офисных работников и можно ли их избежать?
Синдром сухого глаза. В ловушку этого заболевания попадает каждый второй офисный работник. Главный его провокатор — компьютер. Сравни: обычно ты моргаешь примерно 20 раз за минуту — при таком режиме роговица хорошо увлажняется. А при работе за компьютером ты: часами неподвижно смотришь на экран и моргаешь в 3 раза реже. В результате постепенно появляются различные симптомы, синдрома сухого глаза: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение песка в глазах... Если ты обнаружила у себя эти симптомы, обратись к офтальмологу и начни восстанавливать естественное увлажнение глаз. • Каждый час делай перерывы в работе, чтобы дать глазам отдохнуть. Во время перерыва посмотри в окно на удаленный предмет, несколько раз зажмурь и широко раскрой глаза. • Работая за компьютером, старайся чаще моргать — так ты предотвратишь пересыхание роговицы. • Чтобы глаза получали достаточно влаги, пей не меньше 1,5 л жидкости в день. Болит спина и затекает Шея... От хронической боли в спине и шее страдают большинство офисных работников. Невропатологи даже придумали специальный термин для такого состояния — "офисная спина". Почему же это происходит? С головой погрузившись в работу, мы забываем следить за осанкой, сутулимся, надолго застываем в однообразной позе. В итоге позвонки принимают неестественное для них положение, сдавливая нервы и вызывая боль. Как этого избежать? • Держать осанку помогут различные техники расслабления мышц, которые нужно делать через каждые полчаса работы. Начни разминку с плеч. Медленно на вдохе приподними плечи максимально вверх и с выдохом отведи назад и опусти. Представь при этом, что кто-то тянет тебя за макушку вверх к потолку. Голову и спину держи прямо. Повтори несколько раз. • Чтобы укрепить мышцы спины, выполняй такое упражнение: встань спиной к стене, ноги вместе, медленно приседай с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола. Выполни 5—6 повторов. | |
|
Всего комментариев: 0