Не смотря на распространенное убеждение, что быстро похудеть возможно только при строгой диете, мы попытаемся развеять этот миф. Дело в том, что выбор  эффективной диеты - дело весьма индивидуальное. К тому же у многих диет (не берем во внимание диеты по показаниям врача-гастроэнтеролога) есть серьезные противопоказания и последствия:
- нервные расстройства, связанные с постоянным контролем, запретом есть пищу, которую хочется;
- обостренное чувство голода;
- нарушения гормонального фона и скопление жиров из-за моно-диет;
- быстрый набор веса после окончания диеты.

Как видите, для красивой фигуры диета не всегда полезна, важнее разработать полноценное меню и знать, что есть для похудения.

Не секрет, что от сладкого проще и быстрее всего набрать лишний вес. Поэтому для быстрого похудения лучше забыть о тортиках, печеньках и пирожных. Есть и другие источники сахара. Сахар, как источник глюкозы, столь важного компонента для работы мозга и трудоспособности, нам так или иначе просто необходим.

Оптимальным и естественным “сахарозаменителем” являются фрукты,  в которых содержание сахара значительно ниже. Но не все фрукты полезно есть для похудения, к “вредным” относятся виноград и бананы. Они очень калорийны и склонны трансформировать свой сахар на проблемные зоны. В отличие от них яблоки, груши, персики, абрикосы, грейпфруты (все остальные цитрусовые), ананасы, дыни, арбузы, помело, нектарины - наши полезные помощники в борьбе за идеальную фигуру. Съедайте по три-четыре таких фруктов в день, и потребность в сладком практически исчезнет.

Свежие овощи и зелень - союзники полезных фруктов. Именно они содержат необходимые нашему организму витамины, минералы и клетчатку. Свежие овощи и зелень должны составлять 50% вашего рациона для эффективного и здорового похудения.

Вода - еще один компонент, без которого потеря веса замедляется. Минимум 1,5-2 литра воды в день необходимо выпивать для похудения. Главное правило, вода не должна быть газированной.
 

Что есть для похудения из мяса? Ни в коем случае не отказывайтесь от мясных блюд - дефицит белка также ведет к отложению жиров. Главное, выбирать нежирные сорта мяса: говядину, филе птицы, крольчатину. Для сравнения, калорийность куриной грудки - 112 ккал, куриные бедра -186 ккал, жирная свинина - 300 ккал, крольчатина - 156 ккал. Готовьте мясо на гриле, в духовке или пароварке - эти способы проще, полезнее и менее калорийны, т.к. заправка маслом минимальна. Лучше всего мясо усваивается с салатом из свежих овощей.

Картофель можно есть не чаще 1 раза в неделю.

Растворимые каши, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, фастфуды лучше исключить совсем, заменив их на цельнозерновые каши, хлеб с отрубями (в малых количествах).

Кисломолочные продукты, яйца и творог - что изе этого перечня способствует похудению? Ответ - всё! НО, выбирая творог, сметану или молоко - обращайте внимание на процент жирности - он должен быть минимальный.

Будьте здоровыми и красивыми! Худейте легко! Худейте, танцуя!