Проблема лишнего веса на сегодняшний день актуальна как для женщин так и для мужчин. Ежедневно растут ряды желающих похудеть. Сотни разнообразных диет для похудения, таблетки, кофе, чай для похудения - чего только не придумают в борьбе за идеальную фигуру.
Но как быть, если вес не уходит, даже придерживаясь жесткой диеты?! Ответ - организму нужна физическая нагрузка! Вы можете заниматься любым видом спорта - плаванием, бегом, фитнесом - на ваш вкус, главное, чтобы нагрузки были регулярными: 2-3 раза в неделю. Оптимальное время для тренировок с 11:00 до 14:00 или с 18:00 до 20:00. Тренировка должна быть минимум за два часа до еды или сна. Какие бы упражнения вы не выбрали, они эффективны первый месяц, позже организм адаптируется к такой нагрузке и вес прекращает уменьшаться. Через месяц нагрузку нужно увеличить и добавить новые упражнения. Для плоского животика не достаточно силовых упражнений, нужны кардио нагрузки.
Заниматься и худеть не обязательно в тренажерном зале, вполне можно и дома. Рассмотрим эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.
Всегда начинайте с разминки. Поднимите руки вверх - вдох, опустите вниз - выдох. Круговые вращения головой влево и вправо. Затем наклонитесь вниз, коснитесь пола руками. Теперь пробежка на месте с высоко поднятыми коленями. Держите ладони на уровне пояса, старайтесь коленями дотронуться до ладоней.
Эффективные упражнения для похудения живота
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой. Отрываем от пола лопатки и плечи, делая при этом выдох. На несколько секунд задерживаемся в приподнятом положении. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Движения должны быть максимально плавными спина округлая, поясница прижата к полу. Повторить 16 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги скрещены и подняты вверх. Поднимаем верхнюю часть туловища, плечи, лопатки на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе.
3. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. Делаем скручивание - поднимаем корпус и тянемся правым локтём к левому колену, затем левым локтём к правому колену. Повторяем по 20 раз на каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимаем колени и одновременно пытаемся дотянуться противоположным локтем к колену. Делаем по 20 повторов.
Упражнения на нижний пресс
5. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги вверх под прямым углом, затем поднимаем таз от пола, пытаясь ступнями упереться в потолок. Повторяем 16 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине. ноги прямые, руки положить под поясницу. Подтягиваем ноги к груди на выходе и выпрямляем ноги на вдохе, при этом ноги не ставим на пол, а держим на высоте 5-10 см от пола.
Самые эффективные упражнения для похудения боков
1. Исходное положение: стоя. Делайте поочередно махи ногами назад, при этом руки опускаются вниз, касаясь пола.
2. Исходное положение: стоя. Руки прямые перед собой. Делайте махи прямыми ногами вперед, пытайтесь дотронуться носочками до ладоней.
3. Приседания. Спина прямая, пятки на полу, руки перед собой. Сделайте 30 повторений.
4. Прыжки. Делайте несколько раз на двух ногах, потом поочередно на одной. По 20 повторений.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на спине
1. Исходное положение: лежа на животе. Упор в пол руками при этом напрягите пресс. Опора на руки и пальцы ног. Минуту продержитесь в этой позиции. Лопатки старайтесь тянуть к позвоночнику и пресс не расслабляйте. Делайте рывки руками назад, поднимая локоть. Сделайте 10 повторений.
2. Исходное положение: лежа на животе.Оторвите от пола ноги и плечи. Руки тяните вперед, носки наверх. Делайте минуту, потом отдых. Повторить 3 раза.
Исходное положение на полу. Упор на прямые руки. Подтягивайте колено к животу, прогибайте поясницу. То же и с другим коленом. Сделайте 20 повторений по три подхода.
