Прежде чем мы начнем избавляться от живота и лишних сантиметров на бедрах, нужно найти причину их появления, во избежание повторения прежних ошибок.

5 главных причин образования жира на животе:
1. Переедание. Пора следить за порциями и временем употребления пищи. Соблюдая режим питания вы автоматически худеете.
2. Малоподвижный образ жизни. Благодаря сидячему образу жизни, Вы не расходуете все калории, которые поглощаете. Больше двигайтесь, ходите, бегайте, занимайтесь физкультурой.
3. Употребление пищи с высокой вместимостью холестерина. Зачастую всему виной фаст-фуды и полуфабрикаты. Пора с ними прощаться.
4. Дисбаланс гормонов. Если Вы соблюдаете все правила, а вес не уходит - обратитесь к врачу, сдайте анализы на гормоны.
5. Стресс. Частые стрессы становятся для организма испытанием. Организм вынужден запасаться жирами, так как не знает, что его ожидает в дальнейшем и это проявиться в виде лишних сантиметров на талии.

Что касается питания - убрать живот и бока невозможно без диеты. Откажитесь от жирных сортов мяса, белого хлеба, кондитерских излишеств, замените подсолнечное масло на оливковое. В рационе должны преобладать каши, свежие или отварные овощи, зелень. С фруктами нужно быть поаккуратнее, больше употребляйте цитрусовые, яблоки, исключите бананы, виноград. Пейте побольше негазированной  воды, 1,5 - 2 литра в день. Включите в ежедневный рацион первые блюда. Возьмите за правило ежедневно пить кефир. Выделите один день в неделе для разгрузки.

Следите за стулом: он должен быть ежедневным, иначе избыток токсинов, отложение жиров - лишние сантиметры на животе и бедрах. Если у вас запоры, необходимо чистить кишечник. Самое простой способ - клизма. На 1,5-2 литра воды комнатной температуры 1 десертная ложка поваренной соли. Ни в коем случае  не злоупотребляйте таким методом чистки, т.к. высокая вероятность вместе со шлаками  вымыть все полезные вещества с кишечника.

Как убрать живот и бока - упражнения

Обычные упражнения не так эффективны к этим проблемным зонам, поскольку жир на животе и бедрах отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом, например, на ногах или ягодицах. Жир внутренних органов активно реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин, именно поэтому от него легче избавляться кардионагрузками, с диетой или без неё. А жир на проблемных зонах крайне зависим от инсулина. Именно инсулин  способствует скоплению этого жира.

Предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут вам убрать живот и бока за 2 недели.